作者： 北极星

器械30分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能40分钟：
台阶交换跳2-2-2
胯下击掌2-2-2-2-2
腰腿组合8组动作8*2
屈胯纵跳2-2-2-2

右膝盖一开始就有点酸沉，昨天跑了14公里，看来背靠背跑这个量就是极限了

今天低强度进行了4公里的间歇跑