以体能为主60分钟，穿插胸膝器械
深蹲:2-2-2-2-2
箭步蹲2-2
侧步蹲2-2
坐姿提腿-腹肌:1-1-1
侧抬腿4-4-4
胯下击掌2-2-2
屈胯纵跳2-2
提踵2-2

磨咪咪⊙⊙了，看来以后要贴乳贴了😭

风大，有明显的沙尘，跑不起来，烦òᆺó

以体能为主，穿插胸膝器械
深蹲:2-2-2-2
箭步蹲2-2-2
侧步蹲2-2-2
坐姿提腿-腹肌:1-1-1
侧抬腿4-4
胯下击掌2-2-2
屈胯纵跳2-2-2
站立提踵1-1
深蹲提踵1