器械20分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能40分钟：
深蹲:2-2-2
坐姿提腿-腹肌:2-2
侧抬腿4-4-4-4
胯下击掌2-2-2-2
屈胯纵跳2-2-2