右膝盖一开始就有点酸沉，昨天跑了14公里，看来背靠背跑这个量就是极限了

今天低强度进行了4公里的间歇跑

器械40分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能32分钟：
站姿提踵1-1-1-1
鸭子步2-2
台阶交换跳2-2
深蹲2-2
腰腿组合8组动作8*2