风大，空气污染严重，流鼻涕

器械30分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能32分钟：
鸭子步2-2-2-2
台阶交换跳2-2-2
站姿深蹲2-2-2
腰腿组合12