标签： 北极星

风大，有明显的沙尘，跑不起来，烦òᆺó

以体能为主，穿插胸膝器械
深蹲:2-2-2-2
箭步蹲2-2-2
侧步蹲2-2-2
坐姿提腿-腹肌:1-1-1
侧抬腿4-4
胯下击掌2-2-2
屈胯纵跳2-2-2
站立提踵1-1
深蹲提踵1

器械30分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能41分钟：
深蹲:2-2-2
箭步蹲2-2
侧步蹲2-2
坐姿提腿-腹肌:1-1-1
侧抬腿4-4
胯下击掌2-2
屈胯纵跳2-2