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老太太看到一群干部摸样的男人一堆走过来，迎面就开骂了：鳖孙！把这金水河都给它破坏了！鳖孙！

一群人装聋作哑走过去了。

一开5公里始呼吸有点重，跑不起来。

器械30分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能40分钟：
台阶交换跳2-2-2
胯下击掌2-2-2-2-2
腰腿组合8组动作8*2
屈胯纵跳2-2-2-2

右膝盖一开始就有点酸沉，昨天跑了14公里，看来背靠背跑这个量就是极限了

今天低强度进行了4公里的间歇跑