标签： 北极星体能

器械体能锻炼，以体能为主，专项腰腹部分
深蹲:2-2-2-2
胯下击掌2-2-2-2
俯身三角跳2-2-2-2-2
原地并脚跳：2-2-2-2

器械体能锻炼，以体能为主，专项腰腹部分
深蹲:2-2-2-2-2
胯下击掌2-2-2-2
俯身三角跳2-2-2-2-2
原地并脚跳：2-2-2

电动车没电了，就近在人民公园练体能
躺卧卷腹2-2-2-2
深蹲:2-2-2-2
侧抬腿4-4-4-4
胯下击掌2-2-2-2-10
弓箭步2-2-2-2
屈胯纵跳2-2-2-2

体能为主45分钟
深蹲:2-2-2-2-2
坐姿提腿-腹肌:1-1-1
侧抬腿4-4
胯下击掌2-2-2
屈胯纵跳2-2
提踵2-2

以体能为主60分钟，穿插胸膝器械
深蹲:2-2-2-2-2
箭步蹲2-2
侧步蹲2-2
坐姿提腿-腹肌:1-1-1
侧抬腿4-4-4
胯下击掌2-2-2
屈胯纵跳2-2
提踵2-2