标签： 北极星体能

以体能为主，穿插胸膝器械
深蹲:2-2-2-2
箭步蹲2-2-2
侧步蹲2-2-2
坐姿提腿-腹肌:1-1-1
侧抬腿4-4
胯下击掌2-2-2
屈胯纵跳2-2-2
站立提踵1-1
深蹲提踵1

器械30分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能41分钟：
深蹲:2-2-2
箭步蹲2-2
侧步蹲2-2
坐姿提腿-腹肌:1-1-1
侧抬腿4-4
胯下击掌2-2
屈胯纵跳2-2

器械20分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能40分钟：
深蹲:2-2-2
坐姿提腿-腹肌:2-2
侧抬腿4-4-4-4
胯下击掌2-2-2-2
屈胯纵跳2-2-2

器械30分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能40分钟：
台阶交换跳2-2-2
胯下击掌2-2-2-2-2
腰腿组合8组动作8*2
屈胯纵跳2-2-2-2

器械40分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能32分钟：
站姿提踵1-1-1-1
鸭子步2-2
台阶交换跳2-2
深蹲2-2
腰腿组合8组动作8*2