标签： 器械

暑假马上开始了，今天练完器械，估计要两个月以后才能再练了，所以今天专项练器械坐举，卧推，坐拉，膝关节，坐推，负重深蹲等60分钟.胸肌和臂肌都感到酸木了。

最后在瑜伽垫上练腹肌20分钟。

体能为主45分钟
深蹲:2-2-2-2-2
坐姿提腿-腹肌:1-1-1
侧抬腿4-4
胯下击掌2-2-2
屈胯纵跳2-2
提踵2-2

器械30分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能41分钟：
深蹲:2-2-2
箭步蹲2-2
侧步蹲2-2
坐姿提腿-腹肌:1-1-1
侧抬腿4-4
胯下击掌2-2
屈胯纵跳2-2

器械20分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能40分钟：
深蹲:2-2-2
坐姿提腿-腹肌:2-2
侧抬腿4-4-4-4
胯下击掌2-2-2-2
屈胯纵跳2-2-2

等会儿要观看长长的诗词朗诵表演，今天简单练一下