标签： 器械

器械30分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能40分钟：
台阶交换跳2-2-2
胯下击掌2-2-2-2-2
腰腿组合8组动作8*2
屈胯纵跳2-2-2-2

器械40分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能32分钟：
站姿提踵1-1-1-1
鸭子步2-2
台阶交换跳2-2
深蹲2-2
腰腿组合8组动作8*2

器械30分钟：
卧推
坐举
坐拉
坐推
坐膝
体能32分钟：
鸭子步2-2-2-2
台阶交换跳2-2-2
站姿深蹲2-2-2
腰腿组合12

器械

鸭子步8分钟

台阶交换跳6分钟

踢腿6分钟

体能增加了一点，台阶交换跳，鸭子步，原地快踏。